晚上刚躺下，腹部突然一阵紧绷，像被一只大手攥住，腰也跟着发酸——很多孕妇都经历过这种突如其来的宫缩痛，它不像普通腹痛，一阵阵来，规律又顽固，让人忍不住想蜷起来，却又怕影响宝宝，其实宫缩痛是身体在为分娩做准备，缓解它不是对抗，而是和身体“配合”。

改变姿势能减轻压迫感，试着跪在床上，臀部抬高，身体前倾趴在瑜伽球或枕头上，这个姿势能让胎儿头部脱离骨盆压迫，缓解下腹坠胀，坐着时，摇椅或分娩球轻轻晃动，也能让盆底肌肉放松，宫缩来袭时没那么难受。

呼吸调整是“隐形止痛药”，宫缩刚开始，用鼻子深吸4秒，感觉腹部鼓起，再用嘴巴慢慢呼6秒，像吹蜡烛一样，呼气时让肩膀放松，别憋气，越紧张肌肉越紧，痛感越强，可以家人用手掌轻轻抵住后腰，随着呼吸节奏按压，能分散注意力。

热敷和按摩也有用，用温热毛巾敷在小腹或后腰，注意温度别超过40℃，避免烫伤，家人帮忙按摩腰骶部，用拇指画圈按压，力度以舒适为宜，宫缩间隙，喝点温水或吃小块巧克力，补充能量，别让空腹加重不适。

最后记住，宫缩痛是宝宝在努力往下走，越是放松，身体越能配合，如果痛感越来越密，伴随见红或破水，及时去医院就好，日常多练习这些方法,遇到宫缩时就不慌了。